na mase

ja mase tez lapie opornie w sumie az tak bardzo mi na tym nie zalezy... przydaloby sie tylko klatke rozwinac... a jak na bjj wroce to juz o masie moge zapomniec

wutam mam dwa pytanka: 1. czy wyrzeźbie sobie brzuch tym planem ale bez diety i aerobó(szczerze w to wątpię) jestem z tych co mają większą masę a nie rzeźbę ale widać mi pierwse 4 mięśnie brzucha ale dół jest otłuszczony i zależy mi na wyrzeźbienu tego 2. czy mogę robić brzuch dodatkowo na siłowni jeżeli robię A6W w domu??

[...] tak widocznej kraty, poszło mi również sporo w pasie bo ja wiem ze 2 cm w dół ale ogólnie jestem chudy(ok z 75 na 73cm)i od razu z góry uprzedzam że jeśli ktos robi mase niech nawet nie mysli o tym treningu bo to mija się z celem. Jeśli chodzi o samo wykonywanie cwiczeń to jest ono męczące, przy tym miewam często bule kręgów krzyżowych [...]

czyżby Google nie działały ? okay, juz tłumaczę : - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - umownie wyróżniamy 2 rodzaje hipertrofii - funkcjonalną i strukturalną - funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien [...]

Prawda jest taka że musisz i Ty, i każdy inny ćwiczyć wszystkie opcje. jedynie ktoś komu bardziej zalezy na sile wiecej cykli w roku będzie wykonywał w niskim zakresie powtórzeń na przykład, a ten komu zależy na wytrzymałości będzie się poruszał częściej w wyższych zakresach Rzeżba natomiast zależy wyłącznie od odtłuszczenia, jednakże aby w ogóle [...]

[...] zbędnego zalania , a nawet zauważyłem ,że mięśnie wyglądają lepiej. Nie była to taka typowa masówka że "przytyć za wszelką cenę , byle czym " , chciałem zrobić mase, ale w miare dobrą i myśle ,że cel osiągnełem , nie wiem czego to zasługa , napewno diety, napewno treningów na których dawałem z siebie wszystko.. suple były świetnym [...]

W artykule qazara napisane jest, że ilość białka jest wyliczana na podstawie ogólnej masy ciała, natomiast w innym artykule przeczytałem, że w tych wyliczeniach stosuje się masę suchą ciała, jak to jest w rzeczywistości? w poście o ckd chyba były podobne pytania, poszukuj co pisał quazar wiem, że lyle przy ud2 proponuje 1-1,5 g na funt [...]

Czyli pewnie zle wpisalem dane w tym kalkulatorze... A co do kalorii, to uwzgledniac te 2700 czy zaokragilc do 3000kcal ze wzgledu na to, ze musze nadrobic mase? I do czego potrzebne jest mi obliczanie kalorii? Jak proboje ulozyc diete (to chyba najtrudniejsza czesc calosci :D), to zwracam uwage na gramy np. bialka a nie na kalorie. Czy i tu sie [...]

Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]

Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

IMathew Tą wołowiną od roku buduję masę choć najszczęstrzym posiłkiem jednak jest droższa w cenie pierś z kury (przynajmniej w moim przypadku bo na wołowinę mam zniżkę) Obwód w pasie gubię widać po dziurkach w moim pasku .Tłuszczyk trochę gorzej schodzi ale walczę z tym Kris4real Masz rację Ryż lepszy po treningu i tak czynię .Jak pisałem dietę [...]

Bolek szkoda że trochę za późno się obudziłem , zostało 4 tygodnie do urlopu a potem nowy trening HST(8tygodni)raczej na siłę i masę .

Bartek Dieta raz bardziej poddana reżimowi raz mniej ale ogólnie mniej niż 80 % nie schodzę z ogólnych zasad żywieniowych dotyczących mojej osoby . pavveeel Też tak myślę w końcu nie jesteśmy zawodowcami i jakieś lekkie grzeszki w diecie można raz kiedyś dopuścić Helssing Oby nie zapeszyć z tą mocą To jeszcze nie koniec cyklu . rafal08109 Mój [...]

Damn... miałem po redukcji robić masę splitem, ale tak czytam i czytam i chyba się skuszę na jakąś odmianę i spróbuję polecieć podobnym treningiem!

MYTHMAN: O tej porze roku ciągnąłbym dalej masę, ale w sposób przemyślany, ale przeładowywania się węglami, żeby za bardzo nie powiększac oponki wokół brzucha. Koło kwietnia zaczałbym taką 5 miesięczną powolną redukcję, aby stracić jak najmniej mięsa, potem trochę odpoczął i "na zimę" zaczął znowu masę, oczywiście nastawiona na jakość, a nie [...]

Nie mam nic do diety i wiem że czyni cuda, ba, chcialbym mieć dietę ale to praktycznie niemożliwe. Nikt mi nie będzie gotował ani mnie sponsorował, tym bardziej ja sam, pomijając już sam fakt że niebardzo mam na to czas. Wiem, że efekty po 2 latach na diecie można osiągnąć w pół roku, ale nic na to nie poradzę. Po tych 2 latach nie byłem wielki, [...]

Ja biorę całą talbetkę znicasa , faktycznie może muszę wyeliminować złe jedzenie. Wiem że działa ale czasem brakuje czasu na pełnowartościowy posiłek. Teraz weekend więc luz będę jadł tony ryżu Ok za 1h trening pleców potem wpiska. Jutro 18stka kolezanki ma motyw horror wiec chyba pokaze swoje rozstępy , walne dwa kieliszki żołądkowej na [...]

Nawet na takich suplach, przy takiej diecie za dużo nie zdziałasz. Na pewno nie suchą masę.

Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]

Dzisiaj żona upiekła boski grysikowiec. Dojrzewa, a jutro będzie się rozpływał na moim podniebieniu. Nie ma to, jak całe życie na siłę i masę jechać. ;-) Mniam.